Наполняем жизнь позитивом.

1. Самый лучший способ поддержать себя – это похвалить, еще и погладить себя по грудине предварительно растерев  ладошки перед любым начинанием.

” Я – молодец! Я -солнышко!”…..

2. “Насосик”. Вы поднимаете руки вверх под углом 60 градусов и с резким вдохом через нос подтягиваем руки к груди, сжимая кулачки. Затем, выдыхая через рот, поднимаем руки вверх. Если у вас гипертония делаем 10секунд) Вообще от 1минуты до трех. Столько же времени посылаем всем благодарность и столько же время обдумываем свои цели.

3. Контрастный душ. Залезает под горячий душ, растираем тело мочалкой, затем слегка делаем душ холодным, что бы это было приятно телу. Потом делаете воду чуть горячее, чем та с которой вы начинали. Соответственно холодную воду – чуть холоднее.  Если хотите расслабиться заканчивайте горячей. Если взбодриться – холодной. Продолжительность – 3 минуты по 20 секунд.

Более молодая и подтянутая кожа.

4. Отпускайте эмоции, используя метод Седоны. Ответив на вопросы: Что я чувствую сейчас? Готов ли я это отпустить? Отпущу ли я это? Когда я это отпущу? представьте себе, как эмоция покидает вас, тело отпускает ее (От 20 минут в день) Пример. Вот идет женщина. Что мне в ней нравится или не нравится. Готов ли я это отпустить?……. Я принимаю тебя.

5. Наливаем вечером стакан воды, ставим его в изголовье, а утром выпиваем его.

6. Упражнение для улучшения коммуникаций. Привыкаем к тому, что наш оппонент «в порядке», учимся уважительно к нему относиться. Что бы он не делал, он делает самое лучшее, что может сделать в этот момент. Прежде чем начать разговор, скажите про себя человеку : “Я – в порядке! Ты – в порядке!” Я – принимаю тебя!

7. Ашвини мудра

На выдохе сжатие, на вдохе расслабление анального сфинктера от 10 до 300-400 раз в день. Главное – прямая спина.

8. Слова благодарности. Не просто – спасибо, добавьте за что.

9.  Вы только проснулись. Улыбнитесь и задайте себе вопрос: “Почему сегодняшний день будет таким прекрасным”. Ни в коем случае не отвечайте на него.

10. Растереть ладони до теплоты, затем растирать уши (по 10 секунд 5-6 раз в день)

11. Обращаясь к любому человеку, мысленно говорите ему ласковые слова.

12. Сканируйте свое тело. Найдите то место в нем, где вам хорошо. Сконцентрируйтесь на этом месте и этом ощущении на 1 минуту. Почувствуйте, как это состояние распространяется по всему телу.

13. Хвалите себя и близких за все хорошие действия. Не менее 30 раз.

14. Давайте оценку происходящему целый день.  Ведь если не подвести итог подсознание не знает – хорошо это или плохо. Мы должны подтвердить себе – это для меня правильно или этого я больше не буду делать никогда.

” Съели вкусняшку. – мне это понравилось”, “Не хороший разговор – я больше не буду разговаривать в таком ключе”, или “Я хочу общаться с этим человеком.”

И тогда подсознание будет больше создавать для вас хороших моментов.

15. Мускульный тест по Довлатову.

Им можно проверить любое утверждение. Правда это или нет. Например: это еда мне полезна.

16. 15 минут сна, если устал. Сон поверхностный, но убирает усталость.

17. Вспомните то, что вас мучает, что не решено в настоящее время. Проработайте эти проблемы, задав 5 вопросов: 1.Что замечательного в этом? 2. Что еще не совершенно, не безупречно ? 3. Что я готов сделать чтобы все было как я хочу 4. Чего я не хочу делать чтобы все было как мне нужно 5. Как сделать всё необходимое чтобы выполнить задачу получив от этого удовольствие Проработайте таким образом еще 3 темы.

 18. Ненасильственное общение

1. Учитесь наблюдать за происходящем без оценки.

2. Попробуйте выражать свои просьбы в таком порядке:

1. Событие без оценки.

2. Чувства вызванные этим событием.

3. Какую потребность не удовлетворяет это событие.

4. Просьба.

Пример: Твои знания имеют маленькую оценку у преподавателей, я чувствую обиду, потому что на собрание родителей я не смогу гордиться тобой. (ты можешь учиться лучше)…..

19. Полное расслабление происходит, если мы можем остановить шевеление пальцев, бегание глаз и мимическую активность.

20. Увольнение желаний

Составить список дел/желаний, которые вы когда-либо хотели сделать/иметь. Список должен иметь не менее 300 пунктов. Отметить те, что уже не актуальны и сознательно вычеркнуть/отказаться от них. Отпускаете их с помощью Метода Седоны

21. Активное слушание

Практикуйтесь в мастерстве установления глубокого внутреннего контакта, обращаясь к самой сути человека. Задача вернуть человеку своими словами его собственные эмоции, его отношение к происходящему

Ваш отзыв

Дизайн: WPDesigner. Перевод: SeOne.ru - контекстная реклама.